Questo programma è dedicato ai podisti che per motivi psicologici hanno necessità di fare almeno un allenamento di 40km per affrontare la maratona con maggiore sicurezza di non avere crisi sul finale Tutti i ritmi di allenamento debbono essere effettuati sia in funzione delle capacità del momento, sia in funzione dell'obiettivo che si vuol perseguire (Tempo maratona).per quanto riguarda la capacità del momento (soglia anaerobica SAN), questa si può ricavare da uno dei test descritti nell'articolo 34 oppure da gare effettuate di recente (5km, 10km , ora in pista) con misure certe. Ricavato il valore della soglia si può consultare l'articolo 33 da cui si ricava il potenziale maratona e la media al km. Rilevato quest'ultimo dato andare ad uno dei programmi amatori evoluti o amatori principianti e utilizzare le percentuali per il calcolo delle ripetute

Da fare sempre:
dopo il lento 10 allunghi
prima delle ripetute e medio, dopo il riscaldamento , 6 allunghi
Tutti i recuperi attivo di corsa lenta.
Gli allunghi debbono essere di 100m con recupero al passo stessa distanza.
Quando superiamo 1h20' di corsa organizzarsi per bere qualche sorso d'acqua senza fermarsi
Questo programma è gentilmente concesso per la pubblicazione sul sito da SERGIO CECCONI può essere copiato, inserito in altri siti purchè si faccia riferimento all'autore ed al sito.