Il Riscaldamento

Il riscaldamento è importante sia che ci si appresti ad effettuare una gara, che per compiere il proprio allenamento.
Infatti per riscaldamento s'intende quella fase che precede sia l'allenamento che la gara, eseguendo sia corsa lenta, che esercizi specifici in modo da consentire al fisico di raggiungere quelle condizioni idonee a sostenere il successivo impegno limitando, o annullando del tutto, traumi muscolari e tendinei.
Il riscaldamento producendo un aumento della temperatura corporea favorisce la messa a disposizione dell'emoglobina con conseguente aumento di ossigenazione dei muscoli ai muscoli. Inoltre migliorando la contrattilità dei muscoli attiva le reazioni metaboliche con minore dispendio di energia, miglora la funzionalità di alcuni organi dal cuore al fegato, polmoni e reni.
Inoltre ha anche un effetto psicologico in quanto prepara mentalmente l'atleta allo sforzo che dovrà sostenere. La fase di riscaldamento deve tenere conto di alcuni fattori come l'età del soggetto , del suo livello di preparazione, del tipo di gara o lavoro allenante che si deve affrontare, dal clima.
Come l'allenamento, anche il riscaldamento può variare da individuo a individuo sia in durata, che in intensità . Per un principiante i gesti da compiere sono molto semplici e limitati. Per un top runner il tempo del riscaldamento sarà più lungo con gesti tecnici più complessi. Un atleta anziano deve aumentare la fase di riscaldamento, specie per gare brevi. a causa di un naturale rallentamento del metabolismo energetico. Il clima può influenzare il riscaldamento; a temperature elevate è consigliabile ridurre questa fase per non eliminare troppi sali minerali , mentre in inverno, con temperature rigide, su preferisce allungare i tempi di questa fase, tenendo i muscoli ben coperti con indumenti consoni alla bisogna.
E' assai importante non usare un'intensità tale da provocare debiti d'ossigeno che non si possono recuperare prima dell'inizio della gara. o dell'allenamento.
Tenendo conto dei fattori sopra descritti, vediamo come attuare questa fase prima di un allenamento e prima di una gara, con riferimento alle diverse specialità di corsa.
A) Esercizi di stretching e di mobilità articolare riferiti ai gruppi muscolari e alle articolazioni degli arti inferiori, del bacino e delle spalle.
B) Corsa continua a ritmo uniforme e lento per mettere in moto il sistema cardio-circolatorio in modo leggero, senza costringere i muscoli e i tendini ad un lavoro al quale non so no ancora pronti. Nella parte finale la corsa può passare da lenta a media, fino a raggiungere il ritmo gara, per gare molto brevi.
C) Alcuni allunghi di circa 100m qualche minuto prima dell'inizio della gara o dell'allenamento. Il riscaldamento dovrebbe terminare qualche minuto prima della gara prima della gara.

Per saperne di più leggete l'articolo sul RISCALDAMENTO di Fulvio Masini.

The warming is mattering whether you are prepared to carry out us a competition, that to finish the actual training.
In fact for warming it is understood that phase that precedes is the training that the competition, performing is slow race, that specific exercises so as to to agree the physical one of to reach those make conditional fit to support the successive engagement limiting, or canceling of everything, muscular traumas and tendinei.
The warming producendo an increase of the bodily temperature favors the make available some emoglobina with consequent increase of ossigenazione of the muscles to the muscles. Besides improving the contrattilità of the profitable muscles the metabolic reactions with smaller expenditure of energy, miglora the functionality of some organs from the heart to the liver, lungs and rhines.
Besides it has also a psychological effect as gets ready mentally the athlete to the effort that should support. The phase of warming should hold account of some factors like the age of the subject, of its level of preparation, of the type of competition or I work training than confronts, from the climate.
Like the training, also the warming can vary from individual to individual is in duration, that in intensity. For a beginner the gestures to finish I am very simple and limited. For a top runner the time of the warming will be longer with technical gestures more complex. An elderly athlete should increase the phase of warming, species for short competitions. because of a natural slowing of the energy metabolism. The climate can influence the warming; to temperatures raised is advisable to reduce this phase in order not to eliminate too mineral salts, while in winter , with rigid temperatures, on prefers to extend the times of this phase, holding the quite covered muscles with clothing consistent with the is necessary.
It is much mattering not to use a such intensity from provoke debts of oxygen that do not recover before the beginning of the competition. or of the training.
Holding account of the factors above described, we see how to carry out this phase before a training and before a competition, with reference to the different speciality of race.
To) Exercises of stretching and of mobility to articulate reported to the muscular groups and to the articulations of the inferior limbs, of the field and of the shoulders.
B ) continuous Race to uniform and slow rhythm to put in movement the system cardio-circolatorio in light manner, without to compel the muscles and the tendons to a work to which I do not know no still ready. In the final part the race can pass from slow to media, until to reach the rhythm competition, for very short competitions.
C ) Some you extend of about 100m some minutes before the beginning of the competition or of the training. The warming should finish some minutes before the competition before the competition.